Habit Tracker – Vorlage für Excel

Ein Habit Tracker, auf Deutsch Gewohnheiten-Tracker, ist eine echt praktische Methode, um Gewohnheiten zu ändern. Mit unserem Habit Tracker – Vorlage für Excel lassen sich Gewohnheiten verfolgen, visualisieren und analysieren.

Gewohnheiten können gut sein, sie können aber auch nerven und weniger gut sein. Oft prägen Gewohnheiten das Verhalten von Menschen. Und Gewohnheiten lassen sich auch nicht so schnell ändern. Nur wenn man sich seiner Gewohnheiten bewusst ist und regelmäßig daran arbeitet, kann man sie ändern.

Hier kommt unsere Excel-Vorlage Habit Tracker zum Einsatz. Denn Gewohnheiten ändern sich nicht von heute auf morgen. Zuerst muss man erkennen, welche Gewohnheiten man ändern möchte, um dann an diesen zu arbeiten. Und das geht am besten mit einer täglichen Verfolgung neuer Ziele.

Excel eignet sich super, um Gewohnheiten zu tracken. Du kannst deine Aktivitäten einfach eintragen und auch visualisieren. Eine Visualisierung hilft total, um an neuen Zielen motiviert dranzubleiben. So lassen sich Gewohnheiten leichter verbessern.

Die Vorteile einer Habit-Tracker-Vorlage für Excel im Überblick:

Das Verfolgen deiner Gewohnheiten mit Hilfe einer Habit Tracker Vorlage hat viele Vorteile, welche im Folgenden aufgelistet sind:

• Du kannst deine täglichen Tätigkeiten verfolgen und aufzeichnen, um deine Gewohnheiten zu ändern
• Du kannst deine täglichen Tätigkeiten grafisch darstellen
• Die Verwendung der Habit-Tracker-Vorlage motiviert dich, dranzubleiben
• Du kannst deine Ziele mit dem Habit-Tracker leichter verfolgen
• Du kannst sehen, welche Gewohnheiten du hast

Das tracken von Gewohnheiten mit unserer Excel Vorlage Habit Tracker

James Clear schreibt in seinem Buch „Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen – Mit Micro Habits zum Erfolg”* über Gewohnheiten und wie schwer es ist, schlechte Gewohnheiten wieder loszuwerden. Er erklärt, was Gewohnheiten sind, wie sie entstehen und wie wir sie ändern können. Ein interessantes Buch, weshalb ich es hier auch empfehlen kann. Das Buch hat mich dann dazu inspiriert, diese Excel-Vorlage „Habit Tracker“ zu erstellen. Schau es dir an bei Amazon.

Was ist ein Habit Tracker?

Ein Habit Tracker ist ein Tool, mit dem du Gewohnheiten aufzeichnen kannst. Damit kannst du Veränderungen an deinen Gewohnheiten herbeiführen. Mit einem Habit Tracker kannst du Gewohnheiten aufzeichnen und messen, wie oft du eine bestimmte Tätigkeit machst. Du kannst damit auch erkennen, ob du Fortschritte bei den Gewohnheiten machst, die du ändern möchtest.

Wenn du deine Gewohnheiten ändern möchtest, dann nutze doch einfach unsere Excel-Vorlage „Habit Tracker”. Die Vorlage ist einfach und übersichtlich aufgebaut, ohne zu viele Funktionen. Sie soll es dir so einfach wie möglich machen, deine Gewohnheiten bzw. deinen Weg, Gewohnheiten zu verfolgen, zu analysieren und zu ändern.

Interessante Seiten zum Thema Habit Tracker/Gewohnheiten:
Wenn du dich mehr in das Thema Gewohnheiten und Habit Tracker einlesen willst, dann schau dir auch mal die Seiten der AOK an. Dort findest du den Beitrag „Gewohnheiten ändern: Tipps für neue Handlungsmuster„. Einen weiteren interessanten Artikel gibt es bei Utopia.de: „Gewohnheiten ändern: 4 Tipps für neue Handlungsmuster„. Und bei Amazon.de gibt es viele Habit Tracker Vorlagen* in diversen Ausführungen.

Habit Tracker Vorlage für Excel: Der Aufbau und die Funktionen

Unsere Habit Tracker Vorlage für Excel ist als Monatsblatt angelegt. Sie ist sehr übersichtlich aufgebaut und bietet Platz zum Erfassen von 30 Habits (Gewohnheiten).

Du kannst täglich deine Gewohnheiten notieren. Die Anzahl pro Gewohnheit wird in der letzten Spalte der Vorlage von Excel errechnet und angezeigt. Ebenso wird dir die Anzahl der erfassten Gewohnheiten pro Tag angezeigt – wobei diese Erfassung eher zweitrangig ist.

Eine Habit Tracker Vorlage auf Monatsbasis

Der erste Schritt in der Habit Tracker Vorlage für Excel ist das Eintragen der Gewohnheiten. Wenn du das gemacht hast, empfehle ich, die Vorlage unter z.B. „Habit-Tracker-Basis.xlsx“ zu speichern. So kannst du die ausgefüllte Vorlage jeden Monat als Basis nehmen und musst nicht jedes Mal deine Gewohnheiten neu eintragen bzw. hineinkopieren.

Nun trägst du oben rechts den Monat ein. Jetzt kann es losgehen mit dem Erfassen deiner täglichen Gewohnheiten.

Im folgenden Screenshot des Habit Trackers, siehst du wie die Einträge aussehen können. Du kannst ein „X“ setzen an den Tagen, an denen du eine Gewohnheit gemacht hast. Du kannst es auch umgekehrt machen, indem du an den Tagen, an welchen du die Gewohnheit nicht getätigt hast, ein „X“ setzt. Bitte achte darauf, dass du dich vor dem Ausfüllen der Vorlage auf eine Variante festlegst. Nur so stimmt die Berechnung der Anzahl  in der letzten Spalte und schlussendlich auch deine Auswertung.

Um deine Aufzeichnungen besser lesbar zu machen, kannst du auch mit Farben arbeiten. Du füllst bestimmte Tage einfach mit einer Farbe aus. Grün kann z.B. bedeuten, dass es leichtgefallen wäre, darauf zu verzichten und du somit nicht weit weg bist, um diese eine Gewohnheit zu ändern. Eine Färbung in Rot kann bedeuten, dass es dir eher schwer fallen wird, die Gewohnheit anzupassen.

Monatlicher Vergleich von Gewohnheiten mit der Habit Tracker Vorlage

Möchtest du bestimmte Gewohnheiten reduzieren oder gar abtrainieren, dann vergleiche deine Monatsaufzeichnungen. Dafür wird dir in Spalte „BO“ die Anzahl der Einträge pro Gewohnheit als Zahl und auch grafisch angezeigt. Die Gewohnheiten werden somit sichtbar gemacht und können leichter analysiert werden.

Erkennst du bereits einen Trend, d.h. werden bestimmte Gewohnheiten seltener? Oder hat sich nichts geändert? In beiden Fällen kannst du das mit Hilfe der Excel Habit Tracker Vorlage erkennen und versuchen daran zu arbeiten.

Eine Habit Tracker Vorlage für Excel in verschiedenen Farben und auch als PDF-Download

Unsere Habit Tracker Vorlage für Excel gibt es aktuell in 4 Farben zum kostenlosen Download. Die Farben sind:

• Türkis
• Grün
• Lila
• Orange

Ein weitere Vorteil einer Habit Tracker Vorlage für Excel ist der, dass du auch deine eigene Farbvariation erstellen kannst. Auch das Einfügen von weiteren, für dich wichtigen Angaben ist möglich.

Die PDF-Variante der Habit Tracker Vorlage ist nicht so komfortabel wir die Excel Variante. Die Anzahl deiner Einträge pro Monat musst du selbst zählen und handschriftlich in die Vorlage eintragen. Aber vielleicht machst du das auch lieber per Stift und Papier. Hier sind die PDF-Versionen des Habit Trackers zum Herunterladen:

DOWNLOAD
Habit-tracker-blau.pdf

DOWNLOAD
Habit-tracker-gruen.pdf

DOWNLOAD
Habit-tracker-lila.pdf

DOWNLOAD
Habit-tracker-orange.pdf

Ein Fazit zur Habit Tracker Vorlage für Excel

Unsere Vorlage Habit Tracker für Excel ist ein nützliches Werkzeug, um Gewohnheiten zu ändern. Mit dieser Excel-Vorlage können Gewohnheiten verfolgt, visualisiert und analysiert werden.

Gewohnheiten sind entscheidend für unser Verhalten, können positiv oder negativ sein und lassen sich nicht über Nacht ändern. Ein Habit Tracker in Excel unterstützt dich dabei, Gewohnheiten zu überwachen, neue Ziele zu setzen und Fortschritte zu verfolgen. Durch das Tracken und Visualisieren von Gewohnheiten lassen sich Veränderungen anregen. Insgesamt ist ein Habit Tracker in Excel ein wertvolles Hilfsmittel zur Selbstverbesserung.

Jetzt kostenlos Downloaden – Habit Tracker als Vorlage für Excel und als PDF.

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